Squat pendulaire

Technique

Le squat pendulaire se fait sur une machine dont la plateforme et les appuis d'épaules suivent un arc, ce qui permet de descendre très bas avec le buste droit. Le dos étant soutenu et la trajectoire guidée, les quadriceps travaillent fort sur une grande amplitude avec peu de contrainte pour le bas du dos.

Étapes

1. Montez sur la plateforme, le dos contre le dossier et les épaules sous les appuis
2. Placez les pieds à peu près à la largeur des épaules au centre de la plateforme et retirez la sécurité
3. Fléchissez les genoux et descendez aussi bas que vous contrôlez, talons au sol
4. Poussez avec tout le pied pour remonter sans verrouiller brutalement les genoux

Erreurs courantes

• Raccourcir l'amplitude et perdre le principal intérêt de la machine
• Décoller les talons ou laisser les genoux rentrer en bas

Variantes

• Squat pendulaire avec pause en bas
• Squat pendulaire talons surélevés pour cibler davantage les quadriceps

Questions fréquentes