Squat a pendolo
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Tecnica
Lo squat a pendolo si esegue su una macchina in cui pedana e appoggi per le spalle seguono un arco, permettendo di scendere molto in basso con il busto eretto. Con la schiena sostenuta e la traiettoria guidata, i quadricipiti lavorano duramente su un'ampia escursione con poco stress per la zona lombare.
Passaggi
- Sali sulla pedana con la schiena contro lo schienale e le spalle sotto gli appoggi
- Metti i piedi circa alla larghezza delle spalle al centro della pedana e togli la sicura
- Piega le ginocchia e scendi quanto riesci a controllare senza sollevare i talloni
- Spingi con tutto il piede per tornare su senza bloccare bruscamente le ginocchia
Errori comuni
- Accorciare la profondità perdendo il vantaggio principale della macchina
- Sollevare i talloni o lasciare cedere le ginocchia verso l'interno in basso
Varianti
- Squat a pendolo con pausa in basso
- Squat a pendolo con talloni rialzati per enfatizzare i quadricipiti
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Squat a pendolo?
Muscoli: Quadricipiti, Glutei, Adduttori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Squat a pendolo?
Attrezzatura: Macchina.
Dove posso fare Squat a pendolo?
Luogo: Palestra.
Calcolatori e strumenti
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