Pendulum squat

Τεχνική

Το pendulum squat γίνεται σε μηχάνημα του οποίου η πλατφόρμα και τα μαξιλάρια ώμων κινούνται σε τόξο, επιτρέποντας πολύ βαθύ κάθισμα με όρθιο κορμό. Επειδή η πλάτη στηρίζεται και η τροχιά καθοδηγείται, οι τετρακέφαλοι φορτίζονται έντονα σε μεγάλο εύρος με μικρή καταπόνηση της μέσης.

Βήματα

1. Ανέβα στην πλατφόρμα με την πλάτη στο στήριγμα και τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια
2. Τοποθέτησε τα πόδια περίπου στο πλάτος των ώμων στο κέντρο και απελευθέρωσε την ασφάλεια
3. Λύγισε τα γόνατα και κατέβα όσο βαθιά ελέγχεις, χωρίς να σηκώνεις τις φτέρνες
4. Σπρώξε με όλο το πέλμα για να ανέβεις χωρίς να κλειδώσεις απότομα τα γόνατα

Συνήθη λάθη

• Κόψιμο του βάθους, που χάνει το βασικό πλεονέκτημα του μηχανήματος
• Σήκωμα φτερνών ή γόνατα που πέφτουν προς τα μέσα στο κάτω σημείο

Παραλλαγές

• Pendulum squat με παύση στο κάτω σημείο
• Pendulum squat με ανυψωμένες φτέρνες για έμφαση στους τετρακέφαλους

Συχνές ερωτήσεις