Przysiad na maszynie wahadłowej
Robisz Przysiad na maszynie wahadłowej? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przysiad wahadłowy wykonuje się na maszynie, której platforma i podpórki barkowe poruszają się po łuku, co pozwala schodzić bardzo głęboko z wyprostowanym tułowiem. Plecy są podparte, a tor prowadzony, więc mięśnie czworogłowe dostają mocny bodziec w dużym zakresie ruchu przy niewielkim obciążeniu lędźwi.
Jak wykonać
- Wejdź na platformę, oprzyj plecy o oparcie, a barki pod podpórki
- Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków na środku platformy i zwolnij blokadę
- Uginaj kolana i schodź tak głęboko, jak kontrolujesz, nie odrywając pięt
- Odepchnij się całą stopą i wróć na górę bez mocnego blokowania kolan
Częste błędy
- Skracanie zakresu i utrata głównej zalety maszyny
- Odrywanie pięt lub schodzenie kolan do środka na dole
Warianty
- Przysiad wahadłowy z pauzą na dole
- Przysiad wahadłowy z uniesionymi piętami dla akcentu na czworogłowe
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na maszynie wahadłowej?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Przywodziciele.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad na maszynie wahadłowej?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Przysiad na maszynie wahadłowej?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo