Sentadilla péndulo
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Técnica
La sentadilla péndulo se hace en una máquina cuya plataforma y apoyos de hombros se mueven en arco, lo que permite bajar muy profundo con el torso erguido. Como la espalda está apoyada y la trayectoria guiada, carga mucho los cuádriceps en un gran recorrido con poco estrés en la zona lumbar.
Pasos
- Súbete a la plataforma con la espalda contra el respaldo y los hombros bajo los apoyos
- Coloca los pies más o menos a la anchura de los hombros en el centro y quita el seguro
- Flexiona las rodillas y baja tanto como puedas controlar sin levantar los talones
- Empuja con todo el pie para volver arriba sin bloquear bruscamente las rodillas
Errores comunes
- Recortar la profundidad y perder la principal ventaja de la máquina
- Levantar los talones o dejar que las rodillas se metan hacia dentro abajo
Variantes
- Sentadilla péndulo con pausa abajo
- Sentadilla péndulo con talones elevados para enfatizar el cuádriceps
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Probar ForceIndex gratisPreguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla péndulo?
Músculos: Cuádriceps, Glúteos, Aductores.
¿Qué equipo necesito para Sentadilla péndulo?
Equipamiento: Máquina.
¿Dónde puedo hacer Sentadilla péndulo?
Lugar: Gimnasio.
Calculadoras y herramientas
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