Pendulum squat
Doe je Pendulum squat? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
De pendulum squat wordt gedaan op een machine waarvan het platform en de schouderkussens in een boog bewegen, zodat je heel diep kunt zakken met een rechte romp. Omdat de rug gesteund wordt en de baan geleid is, worden de quadriceps zwaar belast over een grote bewegingsuitslag met weinig druk op de onderrug.
Stappen
- Stap op het platform met je rug tegen het kussen en je schouders onder de schouderkussens
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte midden op het platform en ontgrendel de beveiliging
- Buig je knieën en zak zo diep als je onder controle hebt zonder je hielen op te tillen
- Duw via je hele voet terug omhoog zonder je knieën hard op slot te zetten
Veelgemaakte fouten
- De diepte inkorten en zo het grootste voordeel van de machine verliezen
- Hielen optillen of knieën onderin naar binnen laten vallen
Varianten
- Pendulum squat met pauze onderin
- Pendulum squat met verhoogde hielen voor meer nadruk op de quadriceps
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Pendulum squat?
Spieren: Quadriceps, Billen, Adductoren.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Pendulum squat?
Apparatuur: Machine.
Waar kan ik Pendulum squat doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis