Pendulum squat
Pendulum squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Pendulum squat, platformu ve omuz pedleri bir yay boyunca hareket eden bir makinede yapılır; bu da gövde dikken çok derine inmeyi sağlar. Sırt desteklendiği ve hareket yolu yönlendirildiği için ön bacak kasları bele az yük binerken geniş bir hareket açıklığında yoğun şekilde çalışır.
Adımlar
- Sırtın pede dayalı, omuzların omuz pedlerinin altında olacak şekilde platforma çık
- Ayaklarını platformun ortasına yaklaşık omuz genişliğinde koy ve emniyeti aç
- Topuklarını kaldırmadan kontrol edebildiğin kadar derine dizlerini bükerek in
- Tüm ayağınla iterek dizlerini sertçe kilitlemeden yukarı dön
Yaygın hatalar
- Derinliği kısaltıp makinenin asıl avantajını kaybetmek
- En altta topukları kaldırmak ya da dizlerin içe çökmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Altta duraklamalı pendulum squat
- Ön bacağı vurgulamak için topukları yükseltilmiş pendulum squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Pendulum squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Addüktörler.
Pendulum squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Pendulum squat nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin