Agachamento pêndulo
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Técnica
O agachamento pêndulo é feito numa máquina cuja plataforma e apoios de ombro se movem em arco, permitindo descer muito com o tronco ereto. Como as costas ficam apoiadas e o trajeto é guiado, os quadríceps recebem uma carga forte em grande amplitude, com pouco estresse na lombar.
Passos
- Suba na plataforma com as costas no encosto e os ombros sob os apoios
- Posicione os pés mais ou menos na largura dos ombros no centro da plataforma e solte a trava
- Flexione os joelhos e desça o máximo que conseguir controlar, sem tirar os calcanhares
- Empurre com o pé inteiro para voltar ao topo sem travar os joelhos com força
Erros comuns
- Encurtar a profundidade e perder a principal vantagem da máquina
- Tirar os calcanhares ou deixar os joelhos caírem para dentro embaixo
Variações
- Agachamento pêndulo com pausa embaixo
- Agachamento pêndulo com calcanhares elevados para enfatizar o quadríceps
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Agachamento pêndulo trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Adutores.
Que equipamento preciso para Agachamento pêndulo?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Agachamento pêndulo?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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