Heilurikyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Heilurikyykky tehdään laitteessa, jonka alusta ja olkatuet liikkuvat kaaressa, joten voit kyykätä hyvin syvään ylävartalo pystyssä. Selkä on tuettu ja rata ohjattu, joten etureidet kuormittuvat voimakkaasti laajalla liikeradalla ja alaselkä vähän.
Vaiheet
- Astu alustalle selkä tyynyä vasten ja hartiat olkatukien alla
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle alustan keskelle ja vapauta turvalukko
- Koukista polvia ja laskeudu niin syvälle kuin hallitset, kantapäät alustassa
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin ylös lukitsematta polvia rajusti
Yleiset virheet
- Liian lyhyt syvyys, jolloin laitteen tärkein etu menetetään
- Kantapäiden nousu tai polvien painuminen sisään ala-asennossa
Variaatiot
- Heilurikyykky pysäytyksellä ala-asennossa
- Heilurikyykky kantapäät korotettuina etureisipainotteisesti
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilurikyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Lähentäjät.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Heilurikyykky?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Heilurikyykky?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi