סקוואט מטוטלת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
סקוואט מטוטלת מבוצע במכונה שהפלטפורמה וכריות הכתפיים שלה נעות בקשת, מה שמאפשר לרדת עמוק מאוד עם גו זקוף. מכיוון שהגב נתמך והמסלול מונחה, הארבע ראשי מקבל עומס חזק בטווח תנועה גדול עם מעט לחץ על הגב התחתון.
שלבים
- עלה על הפלטפורמה עם הגב צמוד למשענת והכתפיים מתחת לכריות
- הצב את כפות הרגליים בערך ברוחב הכתפיים במרכז ושחרר את הנעילה
- כופף את הברכיים ורד עמוק ככל שאתה שולט, עם עקבים על הפלטפורמה
- דחוף עם כל כף הרגל חזרה למעלה בלי לנעול את הברכיים בחוזקה
טעויות נפוצות
- קיצור העומק ואיבוד היתרון העיקרי של המכונה
- הרמת העקבים או קריסת הברכיים פנימה למטה
וריאציות
- סקוואט מטוטלת עם עצירה למטה
- סקוואט מטוטלת עם עקבים מוגבהים להדגשת הארבע ראשי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט מטוטלת מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, שרירי קירוב.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט מטוטלת?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את סקוואט מטוטלת?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם