Kyvadlový drep
Cvičíte Kyvadlový drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kyvadlový drep sa vykonáva na stroji, ktorého plošina a ramenné opierky sa pohybujú po oblúku, takže môžeš ísť veľmi hlboko so vzpriameným trupom. Chrbát je opretý a dráha vedená, preto stehenné svaly dostanú silnú záťaž vo veľkom rozsahu pohybu a driek len málo.
Postup
- Postav sa na plošinu, opri chrbát o operadlo a ramená daj pod opierky
- Postav chodidlá zhruba na šírku ramien do stredu plošiny a uvoľni poistku
- Pokrčuj kolená a klesaj tak hlboko, ako zvládneš kontrolovať, päty na plošine
- Odraz sa celým chodidlom späť hore bez prudkého zamknutia kolien
Časté chyby
- Skrátená hĺbka, čím sa stráca hlavná výhoda stroja
- Dvíhanie piat alebo padanie kolien dovnútra dole
Varianty
- Kyvadlový drep s výdržou dole
- Kyvadlový drep s podloženými pätami pre dôraz na stehná
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kyvadlový drep?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Aduktory.
Aké vybavenie potrebujem na Kyvadlový drep?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Kyvadlový drep?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo