Маятниковий присід

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Маятниковий присід? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс100%

Сідниці55%

Привідні м'язи40%

Біцепс стегна20%

Техніка

Маятниковий присід виконують у тренажері, платформа й плечові упори якого рухаються по дузі, що дає змогу присідати дуже глибоко з вертикальним корпусом. Спина має опору, а траєкторія задана, тому квадрицепси отримують сильне навантаження у великій амплітуді за мінімального навантаження на поперек.

Кроки виконання

Станьте на платформу, притисніть спину до спинки, а плечі підведіть під упори
Поставте стопи приблизно на ширині плечей у центрі платформи й зніміть стопор
Згинайте коліна й опускайтеся так глибоко, як контролюєте, не відриваючи п'ят
Відштовхніться всією стопою й поверніться вгору, не клацаючи колінами

Часті помилки

Скорочена амплітуда, через яку втрачається головна перевага тренажера
Відрив п'ят або зведення колін усередину внизу

Варіанти

Маятниковий присід з паузою внизу
Маятниковий присід з піднятими п'ятами для акценту на квадрицепс

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Маятниковий присід?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Привідні м'язи.

Яке обладнання потрібне для Маятниковий присід?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Маятниковий присід?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.