Genuflexiuni la aparatul pendul

Tehnică

Genuflexiunile la aparatul pendul se fac pe o mașină a cărei platformă și pernițe de umeri se mișcă pe un arc, permițând coborâri foarte adânci cu trunchiul drept. Spatele fiind sprijinit și traiectoria ghidată, cvadricepsul este încărcat puternic pe o amplitudine mare, cu puțin stres pe zona lombară.

Pași

1. Urcă pe platformă cu spatele lipit de spătar și umerii sub pernițe
2. Așază picioarele aproximativ la lățimea umerilor în centrul platformei și eliberează siguranța
3. Îndoaie genunchii și coboară cât de adânc poți controla, cu călcâiele pe platformă
4. Împinge cu toată talpa pentru a reveni sus fără a bloca brusc genunchii

Greșeli frecvente

• Scurtarea adâncimii și pierderea principalului avantaj al aparatului
• Ridicarea călcâielor sau căderea genunchilor spre interior jos

Variante

• Genuflexiuni la pendul cu pauză jos
• Genuflexiuni la pendul cu călcâiele ridicate pentru accent pe cvadriceps

Întrebări frecvente