Kachní chůze
Cvičíte Kachní chůze? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Dřepni tak nízko, jak je to pohodlné, chodidla mírně vytočená ven a ruce v bok nebo natažené vpřed pro rovnováhu. Jdi vpřed a zůstaň v hlubokém dřepu, dělej malé kontrolované kroky. Drž hrudník vzhůru a kolena nad špičkami. Pokračuj po předepsanou vzdálenost.
Postup
- Sedněte do dřepu tak nízko, jak je pohodlné, chodidla lehce vytočená ven
- Položte ruce na boky nebo je natáhněte vpřed pro rovnováhu
- Jděte vpřed a zůstaňte v nízkém dřepu, malými kontrolovanými kroky
- Udržujte hrudník nahoře a kolena sledující špičky
- Pokračujte po předepsanou vzdálenost
Časté chyby
- Nechat kolena padat dovnitř s každým krokem
- Vstávání z dřepu mezi kroky místo zůstání nízko
- Příliš velké kroky vedoucí ke ztrátě rovnováhy
Varianty
- S lehkou zátěží u hrudníku pro extra zátěž
- S gumou kolem kolen pro posílení pohybu ven
- Vzad pro jinou výzvu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kachní chůze?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Kachní chůze?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kachní chůze?
Místo: Doma, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma