鸭子走
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技术要领
在舒适范围内尽量深蹲，双脚略微朝外，双手放在髋部或向前伸出以保持平衡。保持在低蹲姿势中向前行走，迈小而可控的步子。保持胸部挺起、膝盖在脚尖上方。持续规定的距离。
动作步骤
- 尽量舒适地深蹲，双脚略微外展
- 双手放在髋部或向前伸出以保持平衡
- 保持低蹲姿势向前行走，迈出小而受控的步伐
- 保持挺胸，膝盖朝向脚尖方向
- 按规定距离继续进行
常见错误
- 每步膝盖都向内塌陷
- 步与步之间从深蹲中站起而非保持低位
- 步伐过大导致失去平衡
变式
- 胸前持轻质重物增加负荷的变式
- 膝盖处绑阻力带以加强外展方向的变式
- 向后进行以带来不同挑战的变式
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免费试用 ForceIndex常见问题
鸭子走主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做鸭子走需要什么器械？
器械: 自重.
鸭子走可以在哪里进行？
地点: 室内, 户外.
计算器与工具
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