Ankkakävely

Välineet: Oma kehoKotiUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Etureisi75%

Pakarat50%

Tekniikka

Kyykisty niin matalalle kuin mukavaa varpaat hieman ulospäin ja kädet lantiolla tai eteen ojennettuina tasapainon vuoksi. Kävele eteenpäin pysyen matalassa kyykyssä ottaen pieniä hallittuja askelia. Pidä rinta ylhäällä ja polvet varpaiden yllä. Jatka määrätty matka.

Vaiheet

Kyykisty niin matalaksi kuin mukavaa, jalat hieman ulospäin käännettyinä
Aseta kädet lantiolle tai ojenna eteen tasapainon vuoksi
Kävele eteenpäin pysyen matalassa kyykkyasennossa, pienin hallituin askelin
Pidä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden linjassa
Jatka määrätyn matkan

Yleiset virheet

Polvien antaminen kääntyä sisäänpäin jokaisella askeleella
Nouseminen kyykystä askelten välillä pysymisen sijaan matalana
Liian suurten askelten ottaminen, mikä johtaa tasapainon menetykseen

Variaatiot

Pitäen kevyttä painoa rinnalla lisäkuormaksi
Kuminauhalla polvien ympärillä vahvistamaan ulospäin suuntautumista
Taaksepäin erilaiseen haasteeseen

Parhaat etureisiliikkeet Parhaat pakaraliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ankkakävely harjoittaa?

Lihakset: Etureisi, Pakarat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ankkakävely?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Ankkakävely?

Sijainti: Koti, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.