Eendenloop

Techniek

Zak zo diep in een squat als comfortabel is, met je voeten iets naar buiten en je handen op je heupen of naar voren gestrekt voor balans. Loop vooruit terwijl je in de lage squat blijft, met kleine, beheerste stappen. Houd je borst hoog en je knieën boven je tenen. Ga door voor de voorgeschreven afstand.

Stappen

1. Zak zo diep als comfortabel in een squat, voeten licht naar buiten gedraaid
2. Plaats je handen op je heupen of strek ze naar voren voor balans
3. Loop voorwaarts terwijl je in de lage squatpositie blijft, met kleine gecontroleerde stappen
4. Houd je borst omhoog en je knieën in lijn met je tenen
5. Ga door voor de voorgeschreven afstand

Veelgemaakte fouten

• De knieën bij elke stap naar binnen laten zakken
• Tussen de stappen uit de squat omhoog komen in plaats van laag te blijven
• Te grote stappen nemen, wat leidt tot balansverlies

Varianten

• Met een licht gewicht bij de borst voor extra belasting
• Met weerstandsband om de knieën om de naar buiten gerichte beweging te versterken
• Achterwaarts voor een andere uitdaging

Veelgestelde vragen