덕 워크

테크니크

발끝을 살짝 바깥으로 향하게 하고 손을 엉덩이에 두거나 균형을 위해 앞으로 뻗어, 편안한 만큼 낮게 앉습니다. 낮은 스쿼트를 유지한 채 작고 통제된 걸음으로 앞으로 걷습니다. 가슴을 세우고 무릎을 발끝 위에 유지합니다. 지정된 거리 동안 계속합니다.

수행 방법

1. 편안한 만큼 깊게 스쿼트로 내려가며 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌린다
2. 균형을 위해 손을 엉덩이에 얹거나 앞으로 뻗는다
3. 낮은 스쿼트 자세를 유지하며 작고 통제된 걸음으로 앞으로 걷는다
4. 가슴을 세우고 무릎이 발끝 방향을 따르게 한다
5. 지정된 거리까지 계속한다

흔한 실수

• 매 걸음마다 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 낮은 자세를 유지하지 않고 걸음 사이에 일어서는 것
• 너무 큰 보폭으로 균형을 잃는 것

변형 동작

• 가슴에 가벼운 중량을 들어 부하를 추가한 변형
• 무릎에 저항 밴드를 감아 바깥쪽 방향을 강화한 변형
• 다른 도전을 위한 뒤로 걷는 방식

자주 묻는 질문