Ankgång
Kör du Ankgång? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Sätt dig i knäböj så lågt som är bekvämt med fötterna något utåtriktade och händerna på höfterna eller sträckta framåt för balans. Gå framåt medan du stannar i den låga knäböjen och tar små kontrollerade steg. Håll bröstet högt och knäna över tårna. Fortsätt den angivna sträckan.
Steg
- Gå ner i en squat så lågt som bekvämt, med fötterna lätt vridna utåt
- Placera händerna på höfterna eller sträck ut dem framåt för balans
- Gå framåt medan du stannar i den låga squatpositionen, med små kontrollerade steg
- Håll bröstet upp och knäna i linje med tårna
- Fortsätt för den föreskrivna sträckan
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt vid varje steg
- Att resa sig från squaten mellan stegen istället för att stanna lågt
- Att ta för stora steg, vilket leder till balansförlust
Varianter
- Håll en lätt vikt vid bröstet för extra belastning
- Med resistansband runt knäna för att förstärka utåtriktad rörelse
- Bakåt för en annan utmaning
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Ankgång?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler.
Vilken utrustning behöver jag för Ankgång?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Ankgång?
Plats: Hemma, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis