Andegange

Teknikk

Gå ned i knebøy så lavt som er behagelig med føttene litt utover og hendene på hoftene eller strukket framover for balanse. Gå framover mens du blir værende i den lave knebøyen og tar små kontrollerte steg. Hold brystet hevet og knærne over tærne. Fortsett den angitte distansen.

Trinn

1. Gå ned i en squat så lavt som komfortabelt, med føttene lett vridd utover
2. Plasser hendene på hoftene eller strekk dem fremover for balanse
3. Gå fremover mens du holder deg i den lave squatposisjonen, med små kontrollerte steg
4. Hold brystet oppe og knærne i linje med tærne
5. Fortsett for den angitte distansen

Vanlige feil

• Å la knærne falle innover ved hvert steg
• Å reise seg fra squaten mellom stegene i stedet for å holde seg lav
• Å ta for store steg, noe som fører til tap av balanse

Varianter

• Med en lett vekt ved brystet for ekstra belastning
• Med strikk rundt knærne for å forsterke utoverbevegelsen
• Bakover for en annen utfordring

Ofte stilte spørsmål