Entengang

Technik

So tief wie angenehm in die Hocke gehen, die Füße leicht nach außen, die Hände an der Hüfte oder zum Gleichgewicht nach vorn gestreckt. Vorwärts gehen, während du in der tiefen Hocke bleibst, kleine kontrollierte Schritte. Brust hoch und die Knie über den Zehen führen. Für die vorgegebene Distanz fortsetzen.

Ausführung

1. Gehe so tief wie angenehm in die Hocke, Füße leicht nach außen gedreht
2. Lege die Hände auf die Hüfte oder strecke sie zur Balance nach vorne
3. Gehe vorwärts, während du in der tiefen Hocke bleibst, mit kleinen kontrollierten Schritten
4. Halte die Brust oben und die Knie über den Zehen
5. Setze für die vorgegebene Distanz fort

Häufige Fehler

• Die Knie bei jedem Schritt nach innen einknicken lassen
• Sich zwischen den Schritten aus der Hocke erheben statt tief zu bleiben
• Zu große Schritte machen, was zu Gleichgewichtsverlust führt

Varianten

• Mit leichtem Gewicht an der Brust für zusätzliche Last
• Mit Widerstandsband um die Knie zur Verstärkung der Auswärtsbewegung
• Rückwärts für eine andere Herausforderung

Häufig gestellte Fragen