Качина хода

Спорядження: Власна вагаВдомаВулиця

Виконуєте Качина хода? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс75%

Сідниці50%

Техніка

Присядьте максимально низько, наскільки комфортно, стопи трохи розвернуті назовні, руки на поясі або витягнуті вперед для балансу. Ідіть уперед, залишаючись у низькому присіді, роблячи невеликі контрольовані кроки. Тримайте груди піднятими, а коліна по лінії носків. Продовжуйте задану відстань.

Кроки виконання

Присядьте якомога нижче з комфортом, стопи трохи розвернуті назовні
Покладіть руки на стегна або витягніть вперед для балансу
Крокуйте вперед, залишаючись у низькому присіді, маленькими контрольованими кроками
Тримайте груди піднятими, коліна рухаються в лінію з носками
Продовжуйте на задану відстань

Часті помилки

Завалювання колін всередину на кожному кроці
Підйом із присіду між кроками замість утримання низького положення
Занадто великі кроки, що призводять до втрати рівноваги

Варіанти

З легкою вагою біля грудей для дод. навантаження
З гумовою петлею на колінах для посилення розведення назовні
Назад для іншого випробування

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Качина хода?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Качина хода?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Качина хода?

Місце: Вдома, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.