Mersul rățoiului
Faci Mersul rățoiului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Coboară în genuflexiune cât de jos este confortabil, cu picioarele ușor orientate în afară și mâinile pe șolduri sau întinse în față pentru echilibru. Mergi înainte rămânând în genuflexiunea joasă, făcând pași mici și controlați. Ține pieptul sus și genunchii deasupra degetelor de la picioare. Continuă pentru distanța prescrisă.
Pași
- Coboară în genuflexiune cât de jos este confortabil, cu picioarele ușor spre exterior
- Pune mâinile pe șolduri sau întinde-le înainte pentru echilibru
- Mergi înainte rămânând în poziția joasă de genuflexiune, cu pași mici și controlați
- Menține pieptul sus și genunchii aliniați cu degetele picioarelor
- Continuă pentru distanța prescrisă
Greșeli frecvente
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior la fiecare pas
- Ridicarea din genuflexiune între pași în loc să rămână jos
- Efectuarea unor pași prea mari, ceea ce duce la pierderea echilibrului
Variante
- Ținând o greutate ușoară la piept pentru încărcare suplimentară
- Cu bandă elastică în jurul genunchilor pentru a întări direcția spre exterior
- Înapoi pentru o provocare diferită
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Mersul rățoiului?
De ce echipament am nevoie pentru Mersul rățoiului?
Unde pot face Mersul rățoiului?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit