Kačacia chôdza
Cvičíte Kačacia chôdza? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drepni tak nízko, ako je to pohodlné, chodidlá mierne vytočené von a ruky v bok alebo natiahnuté vpred pre rovnováhu. Choď vpred a zostaň v hlbokom drepe, rob malé kontrolované kroky. Drž hrudník hore a kolená nad špičkami. Pokračuj po predpísanú vzdialenosť.
Postup
- Sadnite do drepu tak nízko, ako je pohodlné, chodidlá mierne vytočené von
- Položte ruky na boky alebo ich natiahnite vpred pre rovnováhu
- Choďte vpred, pričom zostaňte v nízkom drepe, malými kontrolovanými krokmi
- Udržujte hrudník hore a kolená sledujúce špičky
- Pokračujte po predpísanú vzdialenosť
Časté chyby
- Nechať kolená padať dovnútra pri každom kroku
- Vstávanie z drepu medzi krokmi namiesto zostania nízko
- Príliš veľké kroky vedúce k strate rovnováhy
Varianty
- S ľahkou záťažou pri hrudníku pre extra záťaž
- S gumou okolo kolien na posilnenie pohybu von
- Vzad pre inú výzvu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kačacia chôdza?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Kačacia chôdza?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kačacia chôdza?
Miesto: Doma, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo