Ördek yürüyüşü
Ördek yürüyüşü yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların hafifçe dışa dönük ve ellerin kalçalarında veya denge için öne uzatılmış şekilde rahat olduğun kadar aşağı çömel. Alçak çömelmede kalarak küçük kontrollü adımlar atarak öne yürü. Göğsünü yukarıda ve dizlerini ayak parmaklarının üzerinde tut. Belirlenen mesafe boyunca devam et.
Adımlar
- Ayaklar hafif dışa dönük şekilde rahat olduğunca alçak squat pozisyonuna inin
- Denge için ellerinizi kalçalarınıza koyun veya öne uzatın
- Alçak squat pozisyonunda kalarak küçük kontrollü adımlarla öne yürüyün
- Göğsü yukarıda tutun, dizler ayak parmaklarını takip etsin
- Belirtilen mesafe boyunca devam edin
Yaygın hatalar
- Her adımda dizlerin içe çökmesine izin vermek
- Alçak kalmak yerine adımlar arasında squattan kalkmak
- Dengesizliğe yol açacak kadar büyük adımlar atmak
Varyasyonlar
- Ekstra yük için göğüste hafif ağırlık tutarak versiyon
- Dışa yönelimi güçlendirmek için dizlere direnç bandı takarak versiyon
- Farklı bir zorluk için geriye doğru versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ördek yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça.
Ördek yürüyüşü için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Ördek yürüyüşü nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin