Marche du canard
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Descends en squat aussi bas que possible confortablement, pieds légèrement tournés vers l'extérieur, mains sur les hanches ou tendues vers l'avant pour l'équilibre. Avance en restant dans le squat bas, par petits pas contrôlés. Garde la poitrine haute et les genoux alignés avec les orteils. Continue sur la distance prescrite.
Étapes
- Descendez en squat aussi bas que confortable, pieds légèrement tournés vers l'extérieur
- Placez vos mains sur les hanches ou tendez-les devant pour l'équilibre
- Avancez en restant dans la position basse, avec de petits pas contrôlés
- Gardez la poitrine haute et les genoux alignés sur les orteils
- Continuez sur la distance prescrite
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur à chaque pas
- Se relever du squat entre les pas au lieu de rester bas
- Faire des pas trop grands, entraînant une perte d'équilibre
Variantes
- Avec un poids léger à la poitrine pour charge supplémentaire
- Avec bande élastique autour des genoux pour renforcer l'ouverture vers l'extérieur
- En arrière pour un défi différent
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