مشية البطة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
انزل في القرفصاء إلى أدنى ما هو مريح، والقدمان موجهتان قليلًا للخارج واليدان على وركيك أو ممدودتان للأمام من أجل التوازن. امشِ للأمام بينما تبقى في القرفصاء المنخفضة، آخذًا خطوات صغيرة متحكَّمًا بها. أبقِ صدرك مرفوعًا وركبتيك فوق أصابع قدميك. واصِل للمسافة المحددة.
الخطوات
- انزل إلى قرفصاء منخفضة قدر الراحة مع تدوير القدمين قليلاً للخارج
- ضع يديك على الوركين أو مدّهما للأمام للتوازن
- امشِ للأمام مع البقاء في وضعية القرفصاء المنخفضة، بخطوات صغيرة متحكم بها
- أبقِ الصدر مرتفعًا والركبتين متتبعتين اتجاه أصابع القدم
- استمر للمسافة المحددة
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانحناء للداخل مع كل خطوة
- الوقوف من القرفصاء بين الخطوات بدل البقاء منخفضًا
- خطوات كبيرة جدًا تسبب فقدان التوازن
المتغيرات
- بحمل وزن خفيف عند الصدر لحمل إضافي
- بحزام مطاطي حول الركبتين لتعزيز الاتجاه للخارج
- للخلف لتحدٍ مختلف
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشية البطة؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مشية البطة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء مشية البطة؟
الموقع: المنزل, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا