Chód kaczy

Technika

Schodź w przysiad tak nisko, jak jest to wygodne, ze stopami lekko na zewnątrz i rękami na biodrach lub wyprostowanymi w przód dla równowagi. Idź w przód, pozostając w niskim przysiadzie, robiąc małe, kontrolowane kroki. Trzymaj klatkę wysoko, a kolana nad palcami stóp. Kontynuuj przez zadany dystans.

Jak wykonać

1. Zejdź w przysiad tak nisko, jak to wygodne, stopy lekko skierowane na zewnątrz
2. Połóż ręce na biodrach lub wyciągnij je do przodu dla równowagi
3. Idź do przodu, pozostając w niskim przysiadzie, małymi kontrolowanymi krokami
4. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a kolana podążające nad palcami stóp
5. Kontynuuj przez zadany dystans

Częste błędy

• Zapadanie się kolan do środka przy każdym kroku
• Wstawanie z przysiadu między krokami zamiast pozostawania nisko
• Zbyt duże kroki powodujące utratę równowagi

Warianty

• Z lekkim ciężarem przy klatce piersiowej dla dodatkowego obciążenia
• Z taśmą oporową na kolanach dla wzmocnienia ruchu na zewnątrz
• Do tyłu dla innego wyzwania

Najczęściej zadawane pytania