Caminata de pato

Técnica

Baja en sentadilla tan profundo como te resulte cómodo, con los pies ligeramente hacia fuera y las manos en las caderas o extendidas al frente para equilibrarte. Avanza manteniéndote en la sentadilla baja, con pasos pequeños y controlados. Mantén el pecho alto y las rodillas alineadas con las puntas de los pies. Continúa durante la distancia indicada.

Pasos

1. Baja en sentadilla tan bajo como sea cómodo, con los pies ligeramente hacia afuera
2. Coloca las manos en las caderas o extiéndelas al frente para el equilibrio
3. Camina hacia adelante manteniéndote en la posición baja, con pasos pequeños y controlados
4. Mantén el pecho arriba y las rodillas alineadas con los dedos de los pies
5. Continúa por la distancia indicada

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se hundan hacia adentro en cada paso
• Levantarte de la sentadilla entre pasos en vez de mantenerte bajo
• Dar pasos demasiado grandes, provocando pérdida de equilibrio

Variantes

• Sosteniendo un peso ligero al pecho para carga adicional
• Con banda elástica alrededor de las rodillas para reforzar la apertura hacia afuera
• Hacia atrás para un desafío diferente

Preguntas frecuentes