Утиная ходьба

Снаряд: Свой весДомаУлица

Делаете Утиная ходьба? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс75%

Ягодицы50%

Техника

Присядьте максимально низко, насколько комфортно, стопы слегка развёрнуты наружу, руки на поясе или вытянуты вперёд для баланса. Идите вперёд, оставаясь в низком приседе, делая небольшие контролируемые шаги. Держите грудь поднятой, а колени по линии носков. Продолжайте заданное расстояние.

Как выполнять

Присядьте как можно ниже, стопы слегка развёрнуты наружу
Положите руки на бёдра или вытяните вперёд для баланса
Шагайте вперёд, оставаясь в низком приседе, маленькими контролируемыми шагами
Держите грудь поднятой, колени двигаются в линию с носками
Продолжайте на заданное расстояние

Частые ошибки

Заваливание коленей внутрь на каждом шаге
Подъём из приседа между шагами вместо удержания низкого положения
Слишком большие шаги, приводящие к потере равновесия

Варианты

С лёгким весом у груди для доп. нагрузки
С резиновой петлёй на коленях для усиления разведения наружу
Назад для другого испытания

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Утиная ходьба?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Утиная ходьба?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Утиная ходьба?

Место: Дома, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.