הליכת ברווז

טכניקה

רד לסקוואט נמוך ככל שנוח, כפות הרגליים מכוונות מעט החוצה והידיים על המותניים או מיושרות קדימה לאיזון. לך קדימה תוך הישארות בסקוואט הנמוך, צעד צעדים קטנים ומבוקרים. שמור על החזה מורם והברכיים מעל אצבעות הרגליים. המשך למרחק שנקבע.

שלבים

1. רד לסקוואט נמוך ככל שנוח לך עם הרגליים מסובבות מעט החוצה
2. הנח את הידיים על הירכיים או מתח אותן קדימה לאיזון
3. צעד קדימה תוך שמירה על עמדת הסקוואט הנמוכה, בצעדים קטנים ומבוקרים
4. שמור על החזה זקוף והברכיים עוקבות אחרי הבהונות
5. המשך למרחק שנקבע

טעויות נפוצות

• לתת לברכיים לקרוס פנימה בכל צעד
• קימה מהסקוואט בין צעדים במקום להישאר נמוך
• צעדים גדולים מדי הגורמים לאיבוד שיווי משקל

וריאציות

• תוך אחיזת משקל קל ליד החזה לעומס נוסף
• עם גומייה סביב הברכיים לחיזוק הכיוון החוצה
• אחורה לאתגר שונה

שאלות נפוצות