Kacsajárás

Felszerelés: TestsúlyOtthonKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom75%

Farizom50%

Technika

Guggolj le olyan mélyre, amennyire kényelmes, a lábfejek kissé kifelé, a kezek a csípőn vagy előrenyújtva az egyensúlyért. Menj előre az alacsony guggolásban maradva, kis kontrollált lépésekkel. Tartsd a mellkast felül és a térdeket a lábujjaid fölött. Folytasd az előírt távolságig.

Lépések

Guggolj le olyan mélyre, amilyen kényelmes, a lábfejekkel enyhén kifelé fordítva
Tedd a kezed a csípődre, vagy nyújtsd előre az egyensúlyért
Sétálj előre, miközben az alacsony guggolásban maradsz, apró kontrollált lépésekkel
Tartsd a mellkasod fent, a térdek kövessék a lábujjak irányát
Folytasd az előírt távolságig

Gyakori hibák

A térdek befelé dőlésének engedése minden lépésnél
A guggolásból való felállás a lépések között az alacsony pozíció megtartása helyett
Túl nagy lépések tétele, ami egyensúlyvesztést okoz

Változatok

Könnyű súlyt tartva a mellkasnál extra terhelésért
Gumiszalaggal a térdek körül a kifelé irányuló mozgás megerősítésére
Hátrafelé más kihívásért

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kacsajárás?

Izmok: Négyfejű combizom, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kacsajárás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Kacsajárás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.