Caminhada do pato

Equipamento: Peso corporalCasaAr livre

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Músculos

Quadríceps75%

Glúteos50%

Técnica

Agacha o mais fundo que te for confortável, com os pés ligeiramente para fora e as mãos nas ancas ou estendidas à frente para equilíbrio. Avança mantendo-te no agachamento baixo, com passos pequenos e controlados. Mantém o peito alto e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Continua pela distância prevista.

Passos

Agache o mais fundo possível com conforto, pés levemente virados para fora
Coloque as mãos nos quadris ou estenda-as à frente para equilíbrio
Caminhe para frente permanecendo na posição baixa do agachamento, com passos pequenos e controlados
Mantenha o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés
Continue pela distância prescrita

Erros comuns

Deixar os joelhos caírem para dentro a cada passo
Levantar-se do agachamento entre os passos em vez de permanecer baixo
Dar passos grandes demais, causando perda de equilíbrio

Variações

Segurando um peso leve no peito para carga extra
Com faixa elástica ao redor dos joelhos para reforçar o direcionamento para fora
Para trás para um desafio diferente

Melhores exercícios para quadríceps Melhores exercícios para glúteos

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Perguntas frequentes

Quais músculos Caminhada do pato trabalha?

Músculos: Quadríceps, Glúteos.

Que equipamento preciso para Caminhada do pato?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Caminhada do pato?

Localização: Casa, Ar livre.

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