Βάδισμα πάπιας

Τεχνική

Κάνε κάθισμα όσο πιο χαμηλά είναι άνετο, με τα πόδια ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια στους γοφούς ή εκτεταμένα μπροστά για ισορροπία. Περπάτησε μπροστά παραμένοντας στο χαμηλό κάθισμα, κάνοντας μικρά ελεγχόμενα βήματα. Κράτα το στήθος ψηλά και τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Συνέχισε για την προβλεπόμενη απόσταση.

Βήματα

1. Κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα όσο πιο άνετα γίνεται, με τα πόδια ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω
2. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς ή τεντώστε τα μπροστά για ισορροπία
3. Περπατήστε μπροστά παραμένοντας στη χαμηλή θέση καθίσματος, με μικρά ελεγχόμενα βήματα
4. Κρατήστε το στήθος ψηλά και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών
5. Συνεχίστε για την καθορισμένη απόσταση

Συνήθη λάθη

• Τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα σε κάθε βήμα
• Σήκωμα από το κάθισμα μεταξύ βημάτων αντί παραμονής χαμηλά
• Πολύ μεγάλα βήματα που προκαλούν απώλεια ισορροπίας

Παραλλαγές

• Κρατώντας ελαφρύ βάρος στο στήθος για επιπλέον φορτίο
• Με λάστιχο γύρω από τα γόνατα για ενίσχυση της προς τα έξω κίνησης
• Προς τα πίσω για διαφορετική πρόκληση

Συχνές ερωτήσεις