Camminata dell'anatra

Tecnica

Scendi in squat più a fondo che ti risulti comodo, con i piedi leggermente verso l'esterno e le mani sui fianchi o estese in avanti per l'equilibrio. Avanza restando nello squat basso, con piccoli passi controllati. Tieni il petto alto e le ginocchia sopra le punte dei piedi. Continua per la distanza prevista.

Passaggi

1. Scendi in squat il più in basso possibile con comodità, piedi leggermente verso l'esterno
2. Metti le mani sui fianchi o estendile in avanti per l'equilibrio
3. Cammina in avanti rimanendo nella posizione bassa, con piccoli passi controllati
4. Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi
5. Continua per la distanza prescritta

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno ad ogni passo
• Alzarsi dallo squat tra un passo e l'altro invece di rimanere in basso
• Fare passi troppo grandi, causando perdita di equilibrio

Varianti

• Tenendo un peso leggero al petto per carico extra
• Con elastico attorno alle ginocchia per rinforzare l'apertura verso l'esterno
• All'indietro per una sfida diversa

Domande frequenti