Пачји ход

Oprema: Тежина телаKod kućeNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Квадрицепс75%

Гузови50%

Техника

Чучните онолико ниско колико вам је удобно, са стопалима благо окренутим напоље и рукама на куковима или испруженим напред ради равнотеже. Крените напред остајући у ниском чучњу, правећи мале контролисане кораке. Држите груди подигнуте, а колена изнад прстију стопала. Наставите задату раздаљину.

Кораци

Спустите се у чучањ колико год је удобно, стопала благо окренута напоље
Ставите руке на кукове или их испружите напред ради равнотеже
Ходајте напред остајући у ниском чучњу, малим контролисаним корацима
Држите груди горе, а колена да прате правац прстију
Наставите на прописану раздаљину

Честе грешке

Пуштање колена да упадну унутра при сваком кораку
Устајање из чучња између корака уместо остајања ниско
Превелики кораци који доводе до губитка равнотеже

Варијације

Држећи лаки тег уз груди за додатно оптерећење
Са еластичном траком око колена ради појачања смера напоље
Уназад за другачији изазов

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пачји ход?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Пачји ход?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Пачји ход?

Lokacija: Kod kuće, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.