Hack dřep na stroji
Cvičíte Hack dřep na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nastav se do hack dřepovacího stroje se zády opřenými o opěrku a chodidly na šířku ramen na plošině. Uvolni pojistku a klesej pokrčením kolen, dokud nejsou stehna rovnoběžná s plošinou. Odtlač se patami zpět do výchozí polohy. Drž kolena po celou dobu v linii se špičkami.
Postup
- Pevně opřete záda o opěrku a umístěte chodidla na platformu na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a uvolněte bezpečnostní madla
- Pokrčte kolena a klesejte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžně s platformou
- Udržujte kolena v jedné linii se špičkami chodidel
- Zatlačte přes paty a vraťte se do výchozí polohy
Časté chyby
- Propadání kolen dovnitř
- Zvedání pat z platformy
- Odlepování bederní části zad od opěrky a její zakulacování
- Klesání hlouběji, než jste schopni kontrolovat
Varianty
- Hack dřep s chodidly umístěnými vysoko
- Hack dřep s chodidly umístěnými nízko
- Hack dřep se širokým postojem
- Hack dřep s úzkým postojem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hack dřep na stroji?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Hack dřep na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Hack dřep na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma