Andersonův dřep

Technika

Andersonův dřep začíná každé opakování z úplného zastavení dole, s činkou spočívající na bezpečnostních kolíčcích nastavených na tvou cílovou hloubku uvnitř power racku, místo sestupu ze stoje. Nastav kolíčky na požadovanou hloubku dřepu, dostaň se pod činku v této spodní pozici, poté se vytlač do plného natažení bez jakékoli pomoci protahovacího reflexu ze sestupu. Jelikož každé opakování začíná z úplného klidu v nejtěžší části zdvihu, buduje surovou startovní sílu ze dna dřepu přímočařeji než normální dřep se souvislými opakováními.

Postup

1. Nastav bezpečnostní kolíčky v power racku na cílovou hloubku dřepu
2. Dostaň se pod činku spočívající na kolíčcích v této spodní pozici dřepu
3. Vytlač se do plného natažení bez jakéhokoli sestupného švihu, který by pomohl

Časté chyby

• Použití švihu z odrazu od kolíčků místo zahájení každého opakování ze skutečného klidu
• Nastavení kolíčků tak vysoko, že cvik už netrénuje skutečnou sílu ze spodní pozice

Varianty

• Mírně vyšší nastavení kolíčků pro zacílení na konkrétní mrtvý bod nad paralelou
• Andersonův dřep s pauzou několika sekund dole před vytlačením nahoru, pro extra přísnost

Často kladené otázky