Genuflexiune Anderson

Tehnică

Genuflexiunea Anderson începe fiecare repetare dintr-o oprire completă la bază, cu bara sprijinită pe pini de siguranță setați la adâncimea ta țintă în interiorul unui power rack, în loc să coboare din poziția în picioare. Setează pinii la adâncimea de genuflexiune dorită, intră sub bară în acea poziție de jos, apoi împinge-te în sus până la blocare completă fără niciun ajutor din reflexul de întindere al unei coborâri. Deoarece fiecare repetare începe dintr-o imobilitate completă în cea mai dificilă parte a ridicării, construiește forță brută de start din baza genuflexiunii mai direct decât o genuflexiune normală cu repetări continue.

Pași

1. Setează pinii de siguranță într-un power rack la adâncimea ta țintă de genuflexiune
2. Intră sub bara sprijinită pe pini în acea poziție de jos a genuflexiunii
3. Împinge-te în sus până la blocare completă fără niciun elan descendent care să ajute

Greșeli frecvente

• Folosirea elanului din ricoșarea pe pini în loc să începi fiecare repetare dintr-o imobilitate reală
• Setarea pinilor atât de sus încât exercițiul nu mai antrenează forța genuină din poziția de jos

Variante

• Setare ușor mai înaltă a pinilor pentru a viza un punct specific de blocaj deasupra paralelului
• Genuflexiune Anderson cu o pauză de câteva secunde la bază înainte de a te împinge în sus, pentru rigoare suplimentară

Întrebări frecvente