Squat Anderson

Tecnica

Lo squat Anderson inizia ogni ripetizione da un arresto completo in basso, con il bilanciere appoggiato su perni di sicurezza impostati alla profondità target all'interno di una power rack, invece di scendere dalla posizione eretta. Imposta i perni alla profondità di squat desiderata, mettiti sotto il bilanciere in quella posizione bassa, poi risali fino alla distensione completa senza alcun aiuto del riflesso di allungamento da una discesa. Poiché ogni ripetizione inizia da una completa immobilità nella parte più difficile del movimento, costruisce forza grezza di partenza dal basso dello squat in modo più diretto rispetto a uno squat normale a ripetizioni continue.

Passaggi

1. Imposta i perni di sicurezza in una power rack alla profondità target dello squat
2. Mettiti sotto il bilanciere appoggiato sui perni in quella posizione bassa dello squat
3. Risali fino alla distensione completa senza alcuno slancio discendente ad aiutare

Errori comuni

• Usare lo slancio del rimbalzo sui perni invece di iniziare ogni ripetizione da una vera immobilità
• Impostare i perni così in alto che l'esercizio non allena più la vera forza dalla posizione bassa

Varianti

• Impostazione dei perni leggermente più alta per puntare a un punto di stallo specifico sopra il parallelo
• Squat Anderson con una pausa di alcuni secondi in basso prima di risalire, per maggiore rigore

Domande frequenti