Anderson squat

Teknik

Anderson squat starter hver gentagelse fra et fuldstændigt stop forneden, med stangen hvilende på sikkerhedsstifter indstillet til din måldybde inde i et power rack, i stedet for at gå ned fra stående. Indstil stifterne til den ønskede squat-dybde, kom under stangen i den nederste position, pres derefter op til fuld udstrækning uden nogen strækrefleks-hjælp fra et nedstig. Fordi hver gentagelse starter fra fuldstændig stilstand i den sværeste del af løftet, opbygger det rå startstyrke fra bunden af squattet mere direkte end et normalt squat med kontinuerlige gentagelser.

Trin

1. Indstil sikkerhedsstifterne i et power rack til din måldybde for squattet
2. Kom under stangen, der hviler på stifterne, i den nederste squat-position
3. Pres op til fuld udstrækning uden noget nedadgående momentum til at hjælpe

Almindelige fejl

• At bruge momentum fra at studse på stifterne i stedet for at starte hver gentagelse fra ægte stilstand
• At indstille stifterne så højt, at øvelsen ikke længere træner ægte styrke fra bundpositionen

Varianter

• Lidt højere stiftindstilling for at målrette et specifikt fastsiddende punkt over parallel
• Anderson squat med en pause på et par sekunder forneden før man presser op, for ekstra strenghed

Ofte stillede spørgsmål