Anderson squat

Teknik

Anderson squat startar varje repetition från ett fullständigt stopp längst ner, med stången vilande på säkerhetspinnar inställda på ditt måldjup inuti ett power rack, istället för att sänka sig från stående. Ställ in pinnarna på önskat knäböjsdjup, gå under stången i den nedersta positionen, tryck sedan upp till full sträckning utan någon studsreflex-hjälp från en nedgång. Eftersom varje repetition startar från fullständig stillhet i den svåraste delen av lyftet bygger den rå startstyrka från botten av knäböjen mer direkt än en normal knäböj med kontinuerliga repetitioner.

Steg

1. Ställ in säkerhetspinnarna i ett power rack på ditt måldjup för knäböjen
2. Gå under stången som vilar på pinnarna i den nedersta knäböjspositionen
3. Tryck upp till full sträckning utan något nedåtgående momentum som hjälper

Vanliga misstag

• Att använda momentum från att studsa på pinnarna istället för att starta varje repetition från verklig stillhet
• Att ställa in pinnarna så högt att övningen inte längre tränar äkta styrka från bottenpositionen

Varianter

• Något högre pinninställning för att rikta in sig på en specifik fastnad punkt ovanför parallell
• Anderson squat med en paus på några sekunder längst ner innan man trycker upp, för extra stränghet

Vanliga frågor