Sentadilla Anderson

Técnica

La sentadilla Anderson comienza cada repetición desde una parada completa en la parte baja, con la barra apoyada en pines de seguridad ajustados a tu profundidad objetivo dentro de un power rack, en lugar de descender desde de pie. Ajusta los pines a la profundidad de sentadilla deseada, colócate bajo la barra en esa posición baja, luego sube hasta el bloqueo completo sin ninguna ayuda del reflejo de estiramiento de un descenso. Como cada repetición comienza desde una inmovilidad total en la parte más difícil del levantamiento, construye fuerza inicial pura desde la parte baja de la sentadilla de forma más directa que una sentadilla normal de repeticiones continuas.

Pasos

1. Ajusta los pines de seguridad en un power rack a tu profundidad de sentadilla objetivo
2. Colócate bajo la barra apoyada en los pines en esa posición baja de sentadilla
3. Sube hasta el bloqueo completo sin ningún impulso descendente que ayude

Errores comunes

• Usar el impulso del rebote en los pines en lugar de comenzar cada repetición desde una inmovilidad real
• Ajustar los pines tan alto que el ejercicio ya no entrena la fuerza genuina de la posición baja

Variantes

• Ajuste de pines ligeramente más alto para apuntar a un punto de estancamiento específico por encima del paralelo
• Sentadilla Anderson con una pausa de unos segundos en la parte baja antes de subir, para mayor rigor

Preguntas frecuentes