Squat Anderson

Technique

Le squat Anderson démarre chaque répétition depuis un arrêt complet en bas, la barre reposant sur des goupilles de sécurité réglées à ta profondeur cible à l'intérieur d'un power rack, plutôt que de descendre depuis la position debout. Règle les goupilles à la profondeur de squat désirée, place-toi sous la barre dans cette position basse, puis remonte jusqu'au verrouillage complet sans aucune aide du réflexe d'étirement d'une descente. Comme chaque répétition commence depuis un arrêt complet dans la partie la plus difficile du mouvement, cela développe une force de départ brute depuis le bas du squat plus directement qu'un squat normal à répétitions continues.

Étapes

1. Règle les goupilles de sécurité dans un power rack à ta profondeur de squat cible
2. Place-toi sous la barre reposant sur les goupilles dans cette position basse de squat
3. Remonte jusqu'au verrouillage complet sans aucun élan descendant pour aider

Erreurs courantes

• Utiliser l'élan du rebond sur les goupilles au lieu de démarrer chaque répétition depuis un véritable arrêt
• Régler les goupilles si haut que l'exercice n'entraîne plus la véritable force de position basse

Variantes

• Réglage des goupilles légèrement plus haut pour cibler un point de blocage spécifique au-dessus du parallèle
• Squat Anderson avec une pause de quelques secondes en bas avant de remonter, pour plus de rigueur

Questions fréquentes