Agachamento Anderson

Técnica

O agachamento Anderson começa cada repetição a partir de uma paragem total em baixo, com a barra apoiada em pinos de segurança ajustados à tua profundidade alvo dentro de um power rack, em vez de descer a partir de pé. Ajusta os pinos à profundidade de agachamento desejada, entra debaixo da barra nessa posição inferior, depois sobe até ao bloqueio completo sem qualquer ajuda do reflexo de estiramento de uma descida. Como cada repetição começa a partir de imobilidade total na parte mais difícil do levantamento, constrói força inicial bruta a partir do fundo do agachamento de forma mais direta do que um agachamento normal de repetições contínuas.

Passos

1. Ajusta os pinos de segurança num power rack à tua profundidade alvo de agachamento
2. Entra debaixo da barra apoiada nos pinos nessa posição inferior de agachamento
3. Sobe até ao bloqueio completo sem qualquer impulso descendente a ajudar

Erros comuns

• Usar o impulso do ressalto nos pinos em vez de começar cada repetição a partir de uma imobilidade real
• Ajustar os pinos tão alto que o exercício já não treina a força genuína da posição inferior

Variações

• Ajuste dos pinos ligeiramente mais alto para visar um ponto de bloqueio específico acima do paralelo
• Agachamento Anderson com uma pausa de alguns segundos em baixo antes de subir, para maior rigor

Perguntas frequentes