Андерсон-присед

Техника

Андерсон-присед начинает каждый повтор с полной остановки внизу, со штангой, лежащей на страховочных штифтах, установленных на целевой глубине внутри силовой рамы, а не с опускания из положения стоя. Установите штифты на желаемую глубину приседа, зайдите под штангу в этом нижнем положении, затем вернитесь вверх до полного разгибания без какой-либо помощи от рефлекса растяжения при спуске. Поскольку каждый повтор начинается из полной неподвижности в самой сложной части подъёма, это развивает сырую стартовую силу из нижней точки приседа более напрямую, чем обычный непрерывный присед.

Как выполнять

1. Установите страховочные штифты в силовой раме на целевую глубину приседа
2. Зайдите под штангу, лежащую на штифтах, в этом нижнем положении приседа
3. Вернитесь вверх до полного разгибания без какой-либо помощи от нисходящего импульса

Частые ошибки

• Использование инерции от отскока от штифтов вместо начала каждого повтора из настоящей неподвижности
• Установка штифтов настолько высоко, что упражнение больше не тренирует настоящую силу из нижнего положения

Варианты

• Немного более высокая установка штифтов для нацеливания на конкретную мёртвую точку выше параллели
• Андерсон-присед с паузой в несколько секунд внизу перед подъёмом для дополнительной строгости

Часто задаваемые вопросы