앤더슨 스쿼트

테크니크

앤더슨 스쿼트는 선 자세에서 내려가는 대신, 파워 랙 안의 목표 깊이로 설정된 안전핀 위에 바벨이 놓인 상태에서 완전히 정지된 하단에서 매 반복을 시작합니다. 원하는 스쿼트 깊이로 핀을 설정하고, 그 하단 자세에서 바벨 아래로 들어간 다음, 하강으로부터의 신장 반사 도움 없이 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다. 매 반복이 리프트에서 가장 어려운 부분에서 완전한 정지 상태로 시작되기 때문에, 일반적인 연속 반복 스쿼트보다 더 직접적으로 스쿼트 하단에서 순수한 시작 힘을 기릅니다.

수행 방법

1. 파워 랙의 안전핀을 목표 스쿼트 깊이로 설정합니다
2. 그 하단 스쿼트 자세에서 핀에 놓인 바벨 아래로 들어갑니다
3. 도움이 될 하강 모멘텀 없이 완전히 펴질 때까지 밀어 올립니다

흔한 실수

• 매 반복을 진정한 정지 상태에서 시작하는 대신 핀에서 튀는 반동을 사용하는 것
• 운동이 더 이상 진정한 하단 자세 힘을 훈련하지 못할 정도로 핀을 높게 설정하는 것

변형 동작

• 평행 위의 특정 막힘 지점을 겨냥하기 위해 핀을 약간 더 높게 설정하기
• 더 엄격하게 하기 위해 밀어 올리기 전에 하단에서 몇 초간 정지하는 앤더슨 스쿼트

자주 묻는 질문