Anderson guggolás

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom80%

Farizom50%

Deréktáj30%

Technika

Az Anderson guggolás minden ismétlést teljes megállásból indít alul, a rúd egy powerrack belsejében a célmélységedre állított biztonsági csapszegeken pihen, ahelyett hogy állásból ereszkednél le. Állítsd be a csapszegeket a kívánt guggolási mélységre, menj a rúd alá ebben az alsó pozícióban, majd nyomd fel teljes zárásig anélkül, hogy egy leereszkedés nyújtási reflexe segítene. Mivel minden ismétlés teljes nyugalomból indul az emelés legnehezebb részén, közvetlenebbül épít nyers indítóerőt a guggolás aljából, mint egy normál, folyamatos ismétlésű guggolás.

Lépések

Állítsd be a biztonsági csapszegeket egy powerrackben a cél guggolási mélységedre
Menj a csapszegeken pihenő rúd alá ebben az alsó guggolási pozícióban
Nyomd fel teljes zárásig anélkül, hogy bármilyen lefelé irányuló lendület segítene

Gyakori hibák

A csapszegekről való visszapattanásból származó lendület használata ahelyett, hogy minden ismétlést valódi nyugalomból indítanál
A csapszegek olyan magasra állítása, hogy a gyakorlat már nem edzi a valódi erőt az alsó pozícióból

Változatok

Kicsit magasabb csapszegbeállítás egy adott elakadási pont célzásához a párhuzamos fölött
Anderson guggolás néhány másodperces szünettel alul a felnyomás előtt, extra szigorúságért

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Anderson guggolás?

Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Deréktáj.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Anderson guggolás gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Anderson guggolás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.