Андерсон-присід

Техніка

Андерсон-присід починає кожен повтор з повної зупинки внизу, зі штангою, що лежить на страхувальних штифтах, встановлених на цільовій глибині всередині силової рами, а не з опускання з положення стоячи. Встановіть штифти на бажану глибину присіду, зайдіть під штангу в цьому нижньому положенні, потім поверніться вгору до повного розгинання без будь-якої допомоги рефлексу розтягнення від спуску. Оскільки кожен повтор починається з повної нерухомості в найскладнішій частині підйому, це розвиває сиру стартову силу з нижньої точки присіду більш напряму, ніж звичайний безперервний присід.

Кроки виконання

1. Встановіть страхувальні штифти в силовій рамі на цільову глибину присіду
2. Зайдіть під штангу, що лежить на штифтах, у цьому нижньому положенні присіду
3. Поверніться вгору до повного розгинання без будь-якої допомоги від низхідного імпульсу

Часті помилки

• Використання інерції від відскоку від штифтів замість початку кожного повтору зі справжньої нерухомості
• Встановлення штифтів настільки високо, що вправа більше не тренує справжню силу з нижнього положення

Варіанти

• Трохи вище встановлення штифтів для націлювання на конкретну мертву точку вище паралелі
• Андерсон-присід з паузою кілька секунд внизу перед підйомом для додаткової суворості

Часті запитання