Андерсонов чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Андерсонов чучањ почиње свако понављање из потпуног заустављања на дну, са шипком која лежи на сигурносним клиновима постављеним на вашу циљну дубину унутар power rack-а, уместо спуштања из стојећег положаја. Поставите клинове на жељену дубину чучња, уђите испод шипке у том доњем положају, затим се потисните нагоре до потпуног испружања без икакве помоћи рефлекса истезања од спуста. Пошто свако понављање почиње из потпуне непокретности у најтежем делу дизања, гради сирову почетну снагу из дна чучња директније него нормалан чучањ са непрекидним понављањима.
Кораци
- Поставите сигурносне клинове у power rack на вашу циљну дубину чучња
- Уђите испод шипке која лежи на клиновима у том доњем положају чучња
- Потисните се нагоре до потпуног испружања без икаквог силазног замаха који би помогао
Честе грешке
- Коришћење замаха од одскока на клиновима уместо почињања сваког понављања из праве непокретности
- Постављање клинова толико високо да вежба више не тренира праву снагу из доњег положаја
Варијације
- Нешто више постављање клинова за циљање одређене мртве тачке изнад паралеле
- Андерсонов чучањ са паузом од неколико секунди на дну пре потискивања нагоре, за додатну строгост
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Андерсонов чучањ?
Која опрема ми је потребна за Андерсонов чучањ?
Где могу да радим Андерсонов чучањ?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно